Tendang Office Munchies ke pinggir jalan

Ini dimulai hanya dengan satu perjalanan ke mesin penjual otomatis. Anda lapar dan tidak sempat membuat sarapan. Tapi tak lama kemudian Anda kembali untuk camilan kedua dan harus menggunakan seluruh tekad Anda untuk tidak mencuri makan siang rekan kerja Anda yang sudah disiapkan dengan rapi. Sementara orang lain makan makanan seimbang, Anda mengemil camilan apa pun yang Anda temukan. Anda tahu itu tidak sehat, tapi bagaimana Anda menghentikan lingkaran setan ini? iMag telah bermitra dengan Embassy Suites Hotels’ BusinessBalance.com pakar Joel Marion untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan makan buruk di tempat kerja.

Sering kali, bukan apa yang kita makan saat sarapan, makan siang, atau makan malam yang menambah berat badan kita, melainkan apa yang kita makan. lain waktu hari ini. Ngemil dan ngemil tanpa berpikir panjang dapat menyebabkan bertambahnya ukuran inci seiring berjalannya waktu, dan sayangnya, terlalu banyak hal tersebut terjadi di kantor. Jadi, daripada membiarkan Anda menghadapi godaan ngemil di siang hari sendirian, saya telah menyusun daftar 10 strategi ampuh untuk membantu Anda menghadapi dan semoga secara serius mengurangi ngemil di kantor.

Kiat 1: Makanlah makanan utama Anda, terutama sarapan

Apa alasan nomor satu yang mungkin membuat Anda ingin ngemil? Kamu lapar! Dan sayangnya, rasa lapar tidak bisa dihindari bagi siapa saja yang tidak rutin mengonsumsi makanan utama, terutama sarapan pagi. Dengan melewatkan waktu makan paling mendasar pada hari itu, Anda menyiapkan diri untuk lapar di pagi hari dan banyak ngemil sebelum makan malam. Meskipun demikian, kebanyakan orang tidak bangun cukup pagi untuk menikmati sarapan yang “sesungguhnya”; sebaliknya, mereka terlalu sibuk terburu-buru untuk keluar rumah tepat waktu.

Solusinya: Bangunlah lebih awal dan berikan diri Anda waktu yang layak untuk benar-benar duduk dan makan sesuatu. Percayalah, menunggu makan siang adalah tugas yang jauh lebih mudah ketika Anda sudah memiliki makanan enak di perut Anda.

Kiat 2: Jadikan makanan utama Anda “dihitung”

Katakanlah Anda sudah terbiasa sarapan dan makan utama lainnya secara teratur, namun meskipun demikian; cukup sering merasa lapar di antara waktu makan. Masalahnya mungkin terletak pada kenyataan bahwa makanan utama Anda tidak cukup mengenyangkan. Berikut beberapa tips menambah rasa kenyang agar Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya:

• Makan makanan dengan kepadatan kalori rendah

Beberapa makanan mengemas banyak kalori ke dalam kemasan kecil (makanan dengan kepadatan kalori tinggi), sementara makanan lain memiliki nilai kalori per satuan volume yang jauh lebih rendah (kepadatan kalori rendah). Misalnya, semangkuk besar salad mengandung kalori yang jauh lebih sedikit dibandingkan hamburger kecil McDonald’s, menjadikan salad pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan rasa kenyang dan kenyang secara keseluruhan tanpa kalori tambahan yang biasanya muncul saat makan dalam jumlah besar.

• Jangan menghindari lemak

Selain banyaknya manfaat kesehatan dari lemak “baik”, lemak juga merupakan nutrisi yang paling mengenyangkan. Menambahkan sumber lemak sehat (seperti kacang-kacangan dan minyak) ke dalam makanan apa pun adalah langkah cerdas untuk meningkatkan faktor kenyang pada makanan tersebut.

• Dapatkan serat Anda

Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan tinggi serat lebih mengenyangkan dibandingkan makanan kurang serat, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup serat di setiap makanan utama. Cara yang sangat mudah untuk menambahkan lebih banyak serat pada makanan apa pun adalah dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran.

Kiat 3: Toko Kebersihan

Karena sifat manusia, kebanyakan orang tidak akan mengambil jalan raya ketika makanan yang menggiurkan berada dalam jangkauan mereka—maaf, tapi itulah kebenarannya. Di sisi lain, jika junk food yang menggiurkan tidak tersedia, kemungkinan besar kita tidak akan melakukan pilihan yang tidak sehat. Inilah sebabnya saya memberi tahu semua klien saya untuk membuang makanan yang “terlarang” dari dapur mereka. Dan itu adalah hal yang sama yang akan saya ceritakan kepada Anda tentang makanan tidak sehat di kantor Anda – singkirkan makanan tersebut. Jika tidak tersedia, itu bukan godaan.

Kiat 4: Lakukan yang terbaik untuk menjauh dari ruang istirahat

Apakah kantor Anda memiliki ruang rehat kopi yang sepertinya selalu penuh dengan pernak-pernik, entah itu kue tanda promosi rekan kerja, sisa makan siang di kantor, atau sekadar bermacam-macam donat, muffin, dan bagel yang dibawa oleh orang jahat? kantor setiap pagi? Jika iya, lakukan yang terbaik untuk menghindari godaan tersebut dengan menghindari area tersebut. Sebaliknya, bawalah kopi Anda sendiri dari rumah atau singgahlah di toko swalayan setempat untuk menikmati secangkir kopi pagi Anda. Percayalah, semua ngemil yang terjadi di ruangan itu sepanjang minggu, bulan, tahun bertambah sangat kalori dan pon yang tidak perlu—pon dan kalori yang dapat Anda hindari dengan mudah hanya dengan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di “ruang camilan” kantor Anda.

Kiat 5: Makanlah camilan yang terencana dan sehat

Istilah “makanan ringan” memiliki konotasi negatif, namun bila dikonsumsi sebagai bagian dari rencana makan sehat Anda, makanan ringan dapat menjadi alat yang sangat berharga dalam mengendalikan nafsu makan di tengah waktu. Kuncinya adalah memastikan camilan Anda terencana, sehat, dan terkontrol.

• Rencana

Yang ini cukup jelas. Jika tidak direncanakan, jangan dimakan (kecuali sayuran tinggi serat dan rendah kalori).

• Sehat

Untuk dianggap sebagai camilan sehat, makanan yang dimakan harus termasuk dalam salah satu dari tiga kategori: buah, sayur, atau protein tanpa lemak. Perhatikan bahwa saya tidak merekomendasikan lemak, seperti kacang-kacangan, sebagai bagian dari camilan sehat. Ini bukan berarti bahwa lemak itu tidak sehat, tetapi bagi banyak orang, lemak tampaknya merupakan nutrisi yang mudah digunakan secara berlebihan dalam konteks camilan; oleh karena itu, yang terbaik adalah menyimpannya untuk makanan utama.

• Kontrol

Dengan kata lain, jangan hanya menempel di sekantong anggur. Sebaliknya, ukurlah porsi yang dapat diterima terlebih dahulu untuk menghindari makan berlebihan. Dengan begitu, setelah camilan Anda yang sudah diukur sebelumnya habis, maka camilan tersebut juga akan hilang. Memilih cara lain dapat dengan mudah mengakibatkan Anda memakan setengah kantong atau bungkusnya.

Kiat 6: Nikmati segelas besar air atau teh hijau

Masih lapar untuk camilan Anda? Cobalah menenggak segelas besar air. Volume air di perut Anda akan membantu Anda tetap lapar hingga jadwal makan berikutnya. Mungkin alternatif yang lebih baik dan memuaskan adalah teh hijau. Teh hijau memiliki tujuan yang sama seperti air dalam hal mengisi perut dengan volume cairan, namun juga membawa beberapa manfaat kesehatan metabolik dan antioksidan yang unik tanpa terasa hambar seperti H20 biasa. Pastikan saja teh hijau Anda bebas kalori, dan jika dimaniskan, lakukan dengan Splenda atau alternatif bebas gula serupa.

Kiat 7: Kunyah permen karet bebas gula

Memiliki sepotong permen karet di mulut Anda membuat Anda sulit untuk makan, namun selain kebenaran sederhana ini, mengunyah permen karet bebas gula juga dapat membantu Anda menghindari ngemil dengan cara lain. Salah satunya, menurut Gil Leveille, direktur penelitian di Glasgow Caledonian University di Skotlandia, “mengunyah permen karet dapat membantu menghilangkan stres, dan mengunyah permen karet tanpa berpikir panjang sering kali berhubungan dengan stres.” Selain itu, Leveille dan tim penelitinya menunjukkan dalam penelitian mereka pada tahun 2007 bahwa tindakan sederhana mengunyah juga dapat membantu mengekang nafsu makan, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang. Pastikan saja permen karet pilihan Anda berasal dari jenis yang bebas gula.

Kiat 8: Sikat gigimu

Cara lain untuk mengekang nafsu makan dan menghindari ngemil setelah makan adalah dengan menyikat gigi setiap selesai makan atau ngemil. Rasa pasta gigi yang segar dan perasaan “baru disikat” akan membantu Anda menjauhi makanan setidaknya selama satu jam setelah menyikat gigi. Menggunakan obat kumur setelah menyikat gigi akan semakin berkontribusi terhadap efek ini. Cobalah teknik ini kapan pun Anda ingin ngemil untuk mencegah keinginan ngemil selama sekitar 60 menit berikutnya.

Kiat 9: Kunjungi pusat kebugaran perusahaan

Sebagian besar dari kita mempunyai waktu sekitar satu jam untuk makan siang, namun porsi makan sebenarnya dari istirahat makan siang kita sering kali selesai setengahnya. Jadi luangkan setengah jam pertama istirahat makan siang Anda untuk menyantap makanan yang berkualitas dan sehat, lalu habiskan setengah jam sisanya di pusat kebugaran perusahaan. Jika kantor Anda tidak memilikinya, gunakan tangga atau berjalan-jalan. Olahraga, selain banyak manfaatnya bagi kesehatan dan pengelolaan berat badan, juga memiliki beberapa efek penekan nafsu makan yang tidak dapat disangkal. Berolahraga padat selama 20-30 menit setelah makan siang akan membantu mengurangi godaan ngemil di sore hari ketika Anda kembali ke kantor untuk mengakhiri hari kerja Anda.

Kiat 10: Tetapkan tanggung jawab tertentu

Ini mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari ngemil ekstra sepanjang hari. Ketika Anda membuat komitmen yang tidak jelas seperti “Saya akan mencoba makan lebih sehat” atau “Saya ingin berusaha menjaga apa yang saya makan”, Anda akan mudah untuk ngemil dan makan berlebihan. Pernyataan-pernyataan ini tidak cukup spesifik dan ketidakjelasannya kemungkinan besar hanya akan menyebabkan kemajuan yang sangat terbatas, jikapun ada. Di sisi lain, Anda dapat secara otomatis menciptakan akuntabilitas dengan menetapkan batasan tertentu. Misalnya, ketika Anda menetapkan batas atas asupan kalori harian atau ketika Anda bersumpah untuk tidak makan camilan yang tidak direncanakan sepanjang hari, Anda menetapkan tujuan yang jelas untuk dicapai. Sebaliknya, pernyataan “Saya akan makan lebih sehat” gagal menetapkan kriteria kesuksesan yang nyata, sehingga membuat Anda siap menghadapi kegagalan. Cobalah membuat catatan harian makanan untuk menjaga asupan makanan Anda tetap jujur ​​dan sesuai jalur. Bersikaplah spesifik, nyata, dan nikmati kemajuan yang datang dari akuntabilitas!

Joel Marion , CISSN, NSCA-CPT adalah penulis Curang untuk Menurunkan Diet dan lebih dari seratus artikel untuk publikasi kesehatan dan kebugaran populer. Untuk mengunduh salinan gratis laporan penurunan lemak cepat setebal 15 halaman, kunjungi www.JoelMarionCoaching.com

Tentang BusinessBalance.com: BusinessBalance.com, yang dikembangkan oleh Embassy Suites Hotels, adalah situs web yang baru diluncurkan yang menawarkan saran praktis untuk mengutamakan kebutuhan pelancong bisnis, bahkan pada hari kerja yang sibuk. Embassy Suites menyadari bahwa perjalanan bisnis dapat berdampak buruk pada kesejahteraan seseorang dan mendapatkan nasihat ahlinya BusinessBalance.com memberikan teknik dan tips untuk membantu pengunjung menemukan dan menjaga keseimbangan – baik di dalam maupun di luar jalan raya.

• Klik di sini untuk saran karir lebih lanjut.

• Kunjungi kami di halaman Facebook kami! >>